ScienceDaily’nin aktardığı ve Nature Communications dergisinde yayımlanan araştırma, bel çevresinde yağlanma bulunan 315 yetişkin üzerinde gerçekleştirildi.
Araştırmacılar, özellikle karın bölgesinde biriken yağın kalp-damar hastalıkları, metabolik sorunlar ve erken ölüm riskiyle ilişkili olduğuna dikkat çekerek, egzersizin obeziteyle mücadeledeki rolünü inceledi.
315 KİŞİ ÜÇ GRUBA AYRILDI
Eylül 2021 ile Eylül 2024 arasında Hong Kong’da yürütülen çalışmaya 18 yaş üzerindeki, fazla kilolu ve santral obezitesi bulunan 315 yetişkin katıldı.
Katılımcılar üç gruba ayrıldı. Birinci grup haftalık toplam 75 dakikalık aralıklı yürüyüşü tek seansta yaptı. İkinci grup aynı 75 dakikayı haftada üç güne böldü. Üçüncü grup ise kontrol grubu olarak yalnızca sağlık eğitimi programına katıldı.
Aralıklı egzersiz modelinde daha hızlı tempolu yürüyüş dönemleri, daha düşük yoğunluklu toparlanma bölümleriyle dönüşümlü olarak uygulandı.
Vücut yağ oranları ve yağ kütlesi, program başlamadan önce, 16 haftalık uygulamanın sonunda ve dört aylık takip döneminde ölçüldü.
SONUÇLAR BİRBİRİNE YAKIN ÇIKTI
16 haftanın sonunda hem haftada bir gün hem de haftada üç gün egzersiz yapan gruplarda toplam yağ kütlesi, vücut yağ yüzdesi ve bel çevresinde azalma görüldü.
Her iki grubun kalp ve akciğer kapasitesini gösteren kardiyorespiratuvar fitness düzeylerinde de kontrol grubuna kıyasla iyileşme kaydedildi.
Araştırmacılar, haftada tek seferde yapılan 75 dakikalık egzersizin, toplam süre aynı kaldığında üç ayrı egzersiz seansıyla benzer sonuçlar verdiğini bildirdi.
Çalışmanın başındaki isimlerden Prof. Parco Siu Ming-fai, haftada üç gün yapılan aralıklı egzersizin hâlâ yaygın biçimde önerildiğini ancak yeni sonuçların haftada tek seanslık programın da uygulanabilir bir alternatif olabileceğine işaret ettiğini söyledi.
ZAMAN SORUNU YAŞAYANLAR İÇİN SEÇENEK OLABİLİR
Araştırmacılara göre obeziteyle yaşayan kişilerde düzenli fiziksel aktivitenin önündeki en önemli engellerden biri zaman yetersizliği.
İş, eğitim ve aile sorumlulukları nedeniyle haftada birkaç gün spor yapmanın her zaman mümkün olmadığını belirten ekip, egzersizin tek güne yoğunlaştırılmasının bazı kişiler açısından sürdürülebilirliği artırabileceğini düşünüyor.
Çalışmada değerlendirilen yöntem, daha önce “hafta sonu savaşçısı” olarak adlandırılan ve haftalık fiziksel aktivitenin büyük bölümünün bir ya da iki güne sıkıştırıldığı egzersiz düzenlerine ilişkin araştırmalarla da benzer bir noktaya işaret ediyor.
Araştırmacılar, bulguların özellikle bel çevresinde yağlanma bulunan yetişkinler için haftada tek seanslık aralıklı yürüyüşün pratik bir seçenek olabileceğini gösterdiğini ancak egzersiz programlarının kişinin sağlık durumuna göre planlanması gerektiğini belirtti.